在地铁逃生中，做俯卧撑可以作为一种自救和体能训练的方式。以下是一个基本的俯卧撑动作指南：
找一个合适的地方
直接在地板上进行，可以不铺垫任何东西。
开始俯卧撑
身体往前倾，双手往前撑住，确保双臂与地面垂直。
两腿向身体后方伸展，用脚尖顶住地面以保持平衡。
保持头部、脖子、后背、臀部以及双腿在同一直线上。
执行俯卧撑动作
保持全身挺直，手臂用力，以手肘为活动点，向身体外侧弯曲，尽量降低身体，直至胸部接近地面。
在最低点时，保持腹部收紧，身体保持同一水平线，持续1秒钟后恢复原动作。
其他变体
可以尝试不同的俯卧撑变体，如扩胸式、夹肩式、铁牛耕地式和鲤鱼卧莲式，以锻炼不同的肌肉群。
建议
保持节奏：在地铁逃生中，做俯卧撑时要保持节奏，避免过度劳累。
安全第一：确保在安全的环境下进行训练，避免在危险的地方进行高难度动作。
